1- در هفته 3 يا 4 جلسه تمريني يك ساعته مناسب داشته باشيد در همچنين شرايطي مي‌توانيد مطمئن باشيد كه تمريناتتان برايتان زياد و زيانبار نيست. 

2- وزن خود را به پوند (هر پوند 452 گرم است) محاسبه كنيد و آنرا در 15 ضرب كنيد تا بدانيد ميزان كالري مورد نياز بدنتان براي افزايش وزن چقدر است.

3- اگر از برنامه تمرینی کل بدن استفاده میکنید در هر جلسه تمرين كامل بدن فقط يك تمرين براي هر بخش بدن انجام دهيد و در هر جلسه تمرينات را تغيير دهيد بنابراين در هر هفته هر قسمت از بدن را با 3 يا چهار تمرين متفاوت تحت فشار قرار داده‌ايد.

(برای مشاهده بیشتر به ادامه مطلب بروید)